Ар бир кыз кошумча фунт ыргытууну кыялданып, бүгүнкү жагымдуу ишмер алууну кыялданат. Мыкты натыйжалар диета менен жетишүүгө болот. Аялдын денеси эркек эркектерден айырмаланат, андыктан айрым нюанстар ушундай жол менен арыктоону чечүү үчүн маанилүү болгон нюанстар бар.
Кето диетасынын негиздери жөнүндө кыскача
Аялдын денесинде глюкозанын жана канттын көп болушу менен байланыштуу тереңирээк семиз май пайда болот. Диетанын принцибине ылайык түзүлгөн аял менюсу, денедеги табигый механизмдердин табигый майлуулугун жигердүү бузат. Кетогендик диета жагымдуу формада болгусу келген аялдар үчүн идеалдуу.
Кито диетасы - бул эң жогорку деңгээли, метро, орто протеин диетасы.
Мындай кубаттуулук схемасы дененин кадимки иштешин өзгөртөт жана майларды өрттөөгө жардам берет. Таксен, Кетондордун күйүп турушу.
Кетон - глюкоза үчүн альтернатива катары колдонулган энергия суунун энергия суусу. Кетондордун пайда болушу боордоштуктан же денеде топтолгон майдан пайда болот.
Кетондор суусуз болгондуктан, алар кан агымын жайылтуу үчүн белок керек эмес. Кетондордун болушу сиз кант эмес, күйүп жаткан энергия үчүн күйүп жаткан энергияны күйгүзөт деп эсептейт. Ошондуктан, углеводду керектөө катуу чектелген.
Бул макала диабет белгиси менен чаташтырбоо жөнүндө сөз болот (бир эле учурда, бир эле учурда, азык-түлүк жолбозу менен болбойт).
Кето диетасына даярдануу
- Темирдин деңгээлиңизди текшериңиз (Ферриттин сынагы - эң так темирди калыбына келтирүү индикаты) - темирдин жогорку деңгээли митохондрияга зыян келтириши мүмкүн.
- Д витамини үчүн анализди - темирдин жогорку деңгээли сыяктуу, анын аз концентрациясы үчүн, диетага тоскоол болушу мүмкүн.
МААНИЛҮҮ: Диетаны баштоодон мурун, темирдин деңгээлин жана Д.И.
- Глюкозанын эки түрүн жана эки түрүн сатып алуу үчүн, глюкоза жана Кетондор үчүн. Кетондордун деңгээлин өлчөө менен, денени майдын күйүп кетишине жана өз убагында диетаны төмөн көрсөткүчтөргө ылайыкташтырууга убакыт бөлгөнүнө толук ишенсеңиз болот. Эгерде глюкозанын деңгээли кадимки кетондор менен көбөйсө, тынчсызданбайсыз. Эгерде Ketones буга жетишсе, анда углеводдордун же белоктун керектөөсүн азайтуу керек. Бир тамчы канды алуу үчүн, сизге Ланелет жана ээси керек болот.
Кетондордун деңгээли 0,5 ден 3,0 ммол / л дан төмөн болушу керек. Эгер сиз Кетоз мамлекетине кирсеңиз, анда сиз 5,0 MMOL / L (жана андан жогору) санын көрөсүз.
- Тамак-аштын үлүштөрүн таразалоо үчүн жогорку -preacision диаграмма таразасын сатып алыңыз.
- Муздаткычты жана шкафтарды толтуруу диета тамак үчүн гана ылайыктуу.
- Дарыгердин же жеке тамактануунун, ошондой эле сиздин жакындарыңыздын колдоосун буруңуз.
Күнүмдүк көлөмүн кантип эсептөө керек
Ар бир адам үчүн, диета учурунда BJU көрсөткүчтөрү ар кандай. Алар диетанын башталышына чейин өзүлөрү менен эсептеш керек.
Протеин
Жалпы формула бул, булчуңдардын ар бир килограмы - 1 грамм белокту. Бардык белок тамактын ортосунда бөлүштүрүлүшү керек.
Булчуң массасын аныктоо үчүн, сизге керек:
- Дене майынын пайызын аныктаңыз;
- Салмагыңызды килограммга бир дене майынын пайызы менен көбөйтүңүз - сиз килограммга майдын салмагын аласыз;
- Натыйжада, бүт дененин жалпы массасынан чегерүү - булчуң массасы.
Дененин майынын пайызын тактоо үчүн сиз колдоно аласыз:
- Био -ика талдоо менен тараза;
- Сүрөттөрүңүздү зыгыр буласынан салыштырыңыз, ал эми башка адамдардын сүрөттөрү менен Интернеттеги атайын сайттарда денедеги майдын ар кандай пайызы бар болсо;
- Kaliper - теринин бүктөлүшүнүн калыңдыгын өлчөгөн шайман;
- электрромимидан миография (скульптуринг);
- BOD ПОД - Абаны которуунун плататьолографиясы;
- Эки -Энергергия X -Ray сордфитофетрдик.
Диетанын ийгиликтүү өтүшү үчүн, өлчөөнү мүмкүн болушунча так аткаруу маанилүү. Сиз көздүн болжолдуу сметасын жасай албайсыз - бул дененин майды кайра куруудан сактайт.
Карбогид
Таза углеводдор жөнүндө сөз болуп, толугу менен үйрөнө турган адамдар жөнүндө сүйлөшөбүз. Аларды эсептөө үчүн, бардык углеводдордун жалпы санынын граммдын граммдын салмагынын салмагына алып келет.
Ассивилген углеводдорду күнүнө 50гө чейин (жана андан аз) грамга чейин алып салуу керек. Бул диетанын күнүмдүк калориясынын болжол менен 10% түзөт. Бирок так сан сиздин денеңизге аз болушу мүмкүн, күнүнө 10-15 граммга чейин болот. Мунун бардыгы дененин жана ага байланыштуу оорулардын жеке мүнөздөмөлөрүнө байланыштуу.
Адатта, Кетоз мамлекетине киргенде, углеводдорду азайтууда (20 граммга көңүл буруу), андан кийин сиз бул көрсөткүчтү экспериментке (40ка чейин же 80 граммга чейин, ал тургай 80 граммга чейин) көбөйтө аласыз.
Маанилүү! Эгер сиз аны углеводдор менен ашып кетсеңиз, анда көпкө чейин азык-түлүк жолбозунан "учуп" кетпеңиз.
Май
Маанилүү! Омега-6 май кислотасынын көлөмү диетанын күнүмдүк калориясынын 4% ашпашы керек.
Майлар - диетанын негизи, алардын күндөлүк керектөөсү 70 - 85% болушу керек.
Мүйүздүү майлардын сиңиши менен көйгөйлөр менен, сиңирүүчү ферменттерди липаза менен кошо башташат.
КЕТО диетасынын сорттору
Keto диетасы - бул аялдардын майы, күйүп жаткан майда эң натыйжалуу ыкма. Электр схемасы семиз клеткаларга камап салууга аракет кылып, дененин стресстен арылууга аракет кылбайт. Кетогендик диета жөн эле зат алмашуу процесстеринин ишин жөнгө салат. Мындай диетанын үч түрү бар, алар натыйжалуу, бирок бир аз башкача. Ар түрдүүлүктүн аркасында ар бир аял өзү үчүн туура вариантты тандап алат.
- Стандарттык Keto Diet - Бул эң арзан жана натыйжалуу тандоо. Тамак-аш мезгилинде углеводдорду азайтуу керек. Мындай диета залга катышкан аялдар үчүн идеалдуу.
- Максаттуу Кето диетасы - Бул спортзалдан кийин, ар дайым углеводдорду көбөйтүү керек энергия менен камсыз кылуу. Углеводдораттардын нормаларын көбөйтүү максатында, машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, сарпталган дене үчүн түзөтүү максатында.
- Циклдик кито диетасы. Анын маңызы - бул денени кыжырданып, алсыраганда, алсыраган кезде углеводдор менен толуктоо. Унааидратураны качан киргизсе, ар бир аял өзүнчө чечим чыгарат, анткени ар бир адам башка дене бар.
Арыктагыңыз келген аялдар диетанын стандарттуу Keto менен өз жолун башташы керек. Бир жумада сиз окутуунун жалпы абалын жана натыйжалуулугун баалай аласыз. Эгер ошондой эле начарлап кетсе, окутууга эч кандай күч жок, андан кийин денеде углеводдор керек. Бул учурда диетаны тууралоо маанилүү.
Меню Keto диетасы менен түзүлгөн
Дени сак аял күнүнө 2200гө жакын килокалу жеши керек. Булардын, майлар, белоктор жана бир нече углеводдор алардын көпчүлүгүн ээлешет. Төмөндө классикалык диетанын менюсу, жеке бийлик схемасын түзүү үчүн колдонмо катары колдонмо катары.
Мындай план дароо "селкинчек" жок деп дароо эле диетага батууга даяр болгондорго ылайыктуу.
Кито диетасында калорияны эске алуу маанилүү. Бардык эсептөөлөрдү автоматташтырууну автоматташтырып, аларды мүмкүн болушунча так киргизе турган атайын колдонмону жүктөөгө кеңеш беребиз.
Эртең мененки тамак:
Ошол убакка чейин, сиз өзүңүздү ачкачылыкты сезгенге чейин, эртең мененки тамак ичиңиз. Акырындык менен кечки тамактануу жана эртең мененки тамакты көбөйтүү (18 саатка жете алат).
- бир аш кашык май, кокос майы менен кофе;
- Кайнатылган же куурулган (кокос паспорту) жумуртка 3 кесим, сиз цукини же шпинатты кошо аласыз.
Кечки тамак:
Эртең мененки тамактан кийин бир-эки саат.
- Авокадо жарымы, бир топ жашыл жалбырактар - эки аш кашык майдаланган катуу сыр менен чачыңыз;
- Тоок, балыктар же козу - бул өзүнчө белоктун боюндагы бөлүктүн көлөмүн тандаңыз;
- Эки аш кашык зайтун майы.
Снэк:
Ал негизги тамактын ортосунда болушу мүмкүн.
- Семиз бомбалар;
- сельдерей, авокадос;
- Жаңгак.
Кечки тамак:
Жатардан кеминде үч саат мурун.
- Лосось, уй же тоок май, майлуулуктун же гжинин чоң үлүшү менен даярдалган;
- Зайтун, май же кокос майы менен маңдай менен маңдайга чейин муунтулган жашылчалар.
КЕТО диетасы, уруксат берилген өнүмдөрдүн тизмеси
Кито диетасы менен жеген тамактын көлөмүн гана эмес, алардын курамы эмне маанилүү экендигин эске алуу керек. Туура күч схемасы үчүн, углеводдорду колдонууну азайтуу керек. Бул сумма мээнин кадимки иштеши үчүн жетиштүү болот жана булчуңдардын өнүгүшү үчүн жетиштүү болот.
Классикалык диетанын менюсу, жеке мүнөздөмөлөр үчүн жөнгө салынышы мүмкүн жана талаптагыдай талап кылынат.
- Майлар жана майлары: кокос сүтү жана майы, тоок жана өрдөктүн майы, май жана чөптөрдүн майы, органикалык гээ, май, авокадос май, кошумча кыз зайтун майы.
- Жасалма жол менен өстүрүлүүдөн тышкары, деңиздеги сертификатка ээ болуу. Эң коопсуз түрлөр: лосось, ийгиликсиздик, анчовия, уруу, сардиндер. Зайтун майынан балыкты болтурбоо (балыктар таңгактоочу май тамактанууга ылайыктуу эмес).
- Эт: Козу, чочконун эти, үй канаттуулары эт (эркин жөө баскычтар), оюн, эт, эти (чөптөрдүн уйлары). Бекон жана колбасадан орточо керектөө дагы уруксат берилет.
- Жаңгактар, үрөндөр: Кара кунже уруктары, кара карау уруктары, бразилиялык жаңгак, буурчак, буурчак, май куюп, жаңгак, ноталар, нукин уруктары, фунт, нуру уруктары, күн карама уруктары, фунт, зыгырдын уруктары, фунт, зыгыргактын сөөгү
- Жашылчалар: Аспараг, авокадо, брокколи, Брюссель капуста, ак капуста, түстүү капуста, сельдерей, бадыраң, карали капуста, каршылык, чөптөр, жашыл салат, чөптөр, шпинат, цукини.
Денеңиз майды күйгүзгөндөн кийин, сиз тамактангандан кийин, сиз диета чектелген сандагы жашылчага кайтсаңыз болот: баклажан, сарымсак, пияз, парснип, калемпир, помидор, ашкабак (бир аз).
- Мөмө-жемиштер жана мөмөлөр: мөмө-жемиштери (бир нече) - жашылча-жемишстин ордуна, жашылча-жашылчанын ордуна бир нече кесим.
Сунушталган өнүмдөрдүн негизинде адам жеке тамак схемасын түзө алат. Ошол эле учурда, калорияларды карап чыгуу маанилүү жана жол берилген нормадан ашпашы керек. Жөнөкөй эрежелерди сактоо эң сонун фигураны жана ден-соолукту чыңдайт.
Эгер сиз кетпесеңиз, анда сиз:
- Майларга жана белокко байып, белоктун сүт азыктары майлуулуктар, гей, камчы, каймак
- Чөптөрдүн майын медомная тооктордон (7 гр. Сыйкыруучу).
- Бадам (чектелген сумма, белок көп болгондуктан)
- Шекер алмаштыргычтар (преферабсыздык): Стевия, Арчат, кантколо (Эритит, Xlit, Соритол, Маллит, Маннит, Глиерин).
Кето диета
Ал жерде:
- Эритүүчү - мөмө-жемиштерде, бадыраң, буурчак жана жаңгактарда камтылган. Ичеги-карындарга бир жолу гель сымал массасын түзүшөт, ошентип, сиңирүү процесстерин басаңдатат, ал сиңирүү процесстерин басаңдатат.
- Карандаштар - сельдерей, жашыл буурчак жана жашылчалар кара жалбырактар менен камтылган. Токсиндерге милдеттүү, алар денеден алынды. Ичегиндеги микробдорду жайылтууну бөгөттөө.
Диета үчүн жипчелер деген эмне?
- Денени бекемдеген "жакшы" ичеги-карын бактериялары үчүн булалар тамак-аш.
- Желелер углеводдордун сиңишине жана андан ары канттын жана инсулин деңгээлине секирүүнү азайтыштырбайт.
- Эриген жана эриген жипчелер менен бирге боорду коргогон ичегилердин бир түрүн түзөт.
- Эркиндүү жипчелер кыскача бастырылган кислоталарга айланат, ал пайдалуу ичеги-карын бактерияларын азыктандырып, клеткалар үчүн күйүүчү май, ошондой эле биологиялык сигнал молекулалары.
Сунуш кылынган сумма күнүнө керектүү сумма азык-түлүк кошумчалар түрүндө жана 50 (же андан көп) грамм түрүндө 35 грамм жипчеси - бүтүмдөрдөн.
Кето диетасы үчүн кабыл алынгыс буюмдар
Кето диетасы үчүн электр схемасын минимумга чейин төмөндөтүүчү бир катар өнүмдөр бар, алар андан оолак болуш керек.
Төмөнкү өнүмдөр кара тизмеде:
- Өнөр жай - өсүмдүк майлары (күн карама, велосипед, арахис, пахта, жүгөрү, пахта, соя);
- Трансферы - Салат кийим, Майонез, арахис майы жана башкалар курамда гидрогеналанган майлар бар жерде;
- Сүт жана коттедж быштак, кефир, йогурт, ринотта (белокторго бай);
- шекер;
- Кетчуп, Салса, Барбекю соусу, соя жана помидордун чыгары;
- ширелер, соода жылмакай;
- Таттуу ак жана жаркыраган шарап;
- Дан эгиндеринин бардык түрлөрү;
- банан, алма жана башка, уруксат берилген жемиштерге жол берилбейт;
- жүзүм;
- нан;
- токочтор, токочтор;
- картошка;
- Монтаждоо.
Углеводдорго бай болгон бардык өнүмдөр. Денеге кирип, алар боорду Гликоген өндүрүшүнө алып келишти, бул Котон денелери үчүн кабыл алынбайт. Углеводдордун белгиленген норманын бир аз ашып кетиши бардык аракеттерди азайтат, ошондой эле денени кошумча майлуу клеткалар менен толтура алат. Сатып алынган продукциялардын курамын кылдаттык менен окуган, атүгүл керексиз крахмал же кант кадимки татаал татымалдар камтылышы мүмкүн.
Денедеги диетанын пайдалуу таасири
Албетте, КЕТОнун диетасынын эң көп артыкчылыктары, тері астындагы майдын тез күйүшү камтылган. Кыска убакыттын ичинде аял денеси кошумча фунт басаңдатат. Көпчүлүк учурда, 1-2 жумада "Жаңы режим" үчүн кайра куруу жүрүп жатат.
Бул электр схемасынын кошумча артыкчылыгы, адам учурунда адам ашыкча жана күн бою ал ачкачылык сезими менен кыйналбаса, анда ал күн бою ачкачылык сезими менен кыйнабайт. Бул диета инсулиндин чоңдугун көп нерсеге алып келбегендигине байланыштуу. Белгилүү болгондой, ачкачылык сезими үчүн жооптуу инсулин. Кито диетасы сиз тез арыктоого мүмкүнчүлүк берет, ошол эле учурда тамактанууну каалабаганга мүмкүнчүлүк бербейт.
Кызыктуу! Инсулин азык заттарын сактоо үчүн жооптуу. Ал ашыкча углеводдорду майлуу кылат!
Кехо диетасы, бул электр станциясынын жокко чыгарылышынан кийин, кошумча фунт кайтарылбайт. Бул адамдын диета бою ачка болбой тургандыгына байланыштуу, ал эми дене керектелген тамак-аштын нормаларына көнүп калганына байланыштуу.
,, Балким, жаңылыкка эмне үчүн диета жасоого арзыга салуунун эң негизгиси - бул анын зат алмашуу жана ден-соолугун чыңдоо үчүн анын жөндөмү. Экинчи түрдөгү диабет, безетки, шакыйк, атүгүл рак оорулары ушундай күчтүү душмандын алдында артка чегинүү.
Кандайдыр бир диетага окшоп, Keto менюсуна ылайык, электрдик схема денеге өзгөртүү киргизет. Ар бир адам - бул жеке адам өз жолундагы жаңы тамактанууга жооп берет.